برای افزایش متابولیسم بدن کدام روش موثر است
14 راه برای افزایش متابولیسم بدن شما - رژیم غذایی
www.foodregime.com › رژیم غذایی › مقالات تغذیه و رژیم غذایی
۸ مرداد ۱۳۹۳ ه.ش. - لذا در این مقاله 14 روش افزایش متابولیسم بدن بیان می شود. ... اما آب پنیر ممکن است موثرتر از پروتئین غیر حیوانی باشد. یک مطالعه که در مجله تغذیه ...
روش هایی برای افزایش متابولیسم - عصرایران
www.asriran.com/fa/news/319876/روش-هایی-برای-افزایش-متابولیسم
ترکیباتی که خیلی وقتها میزان سوخت و ساز را دو برابر افزایش میدهند. ... همان طور که از اسم آن معلوم است متابولیسم یا سوخت و ساز بدن فرایندی است که طی آن مواد غذایی ...
قهوه خونه لاغری - راه های ساده برای بالابردن متابولیسم
www.nikikon.blogfa.com/post/176
قهوه خونه لاغری - راه های ساده برای بالابردن متابولیسم - روش های اصولی برای لاغری. ... افزایش متابولیسم بدن از عوامل مهم در کاهش وزن و تناسب اندام است. .... 1- عدم انجام فعالیت بدنی کافی: مقدار زمان انجام ورزش و شدت ورزش دو عامل موثر در مصرف کالری است.
راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن
vista.ir/article/109469/راه-های-افزایش-سوخت-و-ساز-بدن-برای-لاغر-شدن
حال ۷ راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم : ... خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور ... می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود.
روش های ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن - ورزش و کاهش وزن
behita.blogsky.com/1391/10/09/post-314/
به احتمال زیاد شنیده اید که برای کم کردن وزن باید سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید. در ادامه مطلب چند راه موثر برای افزایش سوخت و ساز بدن و حفظ آن آمده است. 1- مطمئن ...
۸ راه برای بالا بردن سوخت و ساز بدن - مجله پزشکی دکتر سلام
www.hidoctor.ir/9798_۸-راه-برای-بالا-بردن-سوخت-و-ساز-بدن.html/
۷ آذر ۱۳۹۲ ه.ش. - ازآنجاکه حاوی کافئین است، نوشیدن منظم آن متابولیسم شما را بالا برده و درنتیجه. ... سرکوب کردن اشتها، بالا بردن سوخت و ساز بدن از طریق افزایش ضربان قلب ... تعریف ساده ای از نحوه ایجاد واکنش های جسورانه و صریح · روش موثر برای ...
۱۰ راه برای بالا بردن سوخت و ساز شما - مجله سلامت
www.healthmag.ir › تناسب اندام › کاهش وزن
رتبه: ۳٫۲ - ۵ رأی
۲۶ دی ۱۳۹۳ ه.ش. - افزایش متابولیسم؛ آیا میتوانید سوخت و ساز بدنتان را بهتر کنید؟ (5 رای ... بدن شما دائما در حال سوزاندن کالری است حتی وقتی کاری انجام نمیدهید. سرعت سوخت و ساز بدن .... فروردین ۱۹, ۱۳۹۵ ۱۰ روش موثر برای تقویت حافظه · درمان آفت ...
راههای افزایش متابولیسم پایه
www.drdaer.com/index.aspx?fkeyid=&siteid=140&pageid=3508
افزایش وزن با روش های سالمچاق کننده هایی که نمی شناختید!پیشگیری از چاقی در خانمهارژیم ... چرا لاغر ماندن برای بعضی ها، دشوارتر است؟مغز پُرخورها و معتادان شبيه به ...
5 راهکار برای افزایش متابولیسم بدن - - آکاایران
www.akairan.com › پروتئین
۸ خرداد ۱۳۹۳ ه.ش. - داروی افزایش متابولیسم بدن,داروی افزایش متابولیسم,افزایش متابولیسم با دارو,راههای ... آکاایران: کدام روش تغذیه برای کاهش وزن مناسب است؟
راههای افزایش سوختوساز بدن - تناسب اندام - تغذیه - سلامت نیوز
www.salamatnews.com › تغذیه › تناسب اندام
۲۴ دی ۱۳۹۳ ه.ش. - اولین گام برای افزایش متابولیسم، مصرف صبحانه است که متاسفانه ... سبزی بروید، چون فیبر موجود در آنها نیز در افزایش سوخت و ساز بدن موثر است.
شش روش طبیعی افزایش سوخت و ساز بدن - که
www.irannaz.com/news_detail_5593.html
سوخت و ساز کند بدن اغلب به افزایش وزن، خستگی مفرط و سوءهاضمه منجر می شود وافزایش ... یک روش بسیار موثر و جدید برای لاغری ... آیا صبحانه فرزند شما کامل است.
افزایش متابولیسم(افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه ...
www.forum.zibatan.ir › کاهش وزن › نکات، مقالات، دانلودها › نکات و مقالات
کسانیکه میخوام به یه منبع کامل از راه های مختلف افزایش متابولیسم دست پیدا ... مصرف ویتامین B12یکی از روشهای موثر دیگر برای تحریک متابولیسم بدن است.
10 روش تقویت سوختوساز (متابولیسم) بدن - مرکز جامع سرطان
www.ncii.ir › اسلایدها
در همه جا، تقویت سوختوساز هدفی سخت ولی دست یافتنی برای افرادی است که مراقب وزن بدن ... در اینجا 10 روش برای بالا بردن سرعت سوختوساز بدن ارائه میشود. ... عضلات موجود در بدن افزایش نیابد، اما امکان دارد نرخ سوختوساز بدن در ساعات پس از تمرین ...
تحریک متابولیسم با ویتامینها و مواد معدنی - تبیان
www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=209972
۱۰ خرداد ۱۳۹۱ ه.ش. - برای تحریک متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن میتوان از ویتامینها و مواد معدنی کمک گرفت. ... افزایش متابولیسم. زمانی که سن بالا میرود و به ... مصرف ویتامین B12 یکی از روشهای موثر دیگر برای تحریک متابولیسم بدن است.
غذاهای تنظیم کننده سوخت و ساز بدن - تبیان
www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=234092
۲۳ دی ۱۳۹۱ ه.ش. - متابولیسم یا سوخت و ساز بدن در بعضی افراد به طور ژنتیکی بالا میباشد و در ... یکی از روشهای مصرف انرژی در بدن گرمازایی ناشی از فعالیت میباشد، ... انرژی حرارتی حاصل از غذا یا TEF (عبارت است از افزایش مصرف انرژی ناشی از ...
مدلایف | راه های افزایش متابولیسم بدن
www.medlife.ir/2014/11/27/dos-donts-boost-metabolism
۶ آذر ۱۳۹۳ ه.ش. - چرا وزن کم کردن اینقدر برای من دشوار است؟ ... در این مقاله به راهکارهایی که به افزایش متابولیسم بدن کمک به سزایی ... ورزشهای سبک باعث جنگ با خستگی و کاهش استرس میشود که از جمله فاکتورهای موثر در اختلال متابولیسم میباشند ...
جدیدترین راه های افزایش متابولیسم (سوخت وساز بدن ) - آي ...
ibanoo.ir/.../جدیدترین-راه-های-افزایش-متابولیسم-سوخت-وساز-بدن.html
۵ شهریور ۱۳۹۱ ه.ش. - جدیدترین راه های افزایش متابولیسم (سوخت وساز بدن ) ... بدن انسان همواره حتی در حالت خواب در حال سوزاندن کالری است البته سوخت وساز بدن در افراد مختلف ، متفاوت ... از مردم مراقبه را یکی از موثر ترین راه ها برای انجام این کاریافته اند .
روش بالا بردن میزان سوخت و ساز بدن - مردمان
www.mardoman.net/diet/metabolism12
حتماً می دانستید که سوخت و ساز بدنش خیلی بالا بوده است. بله، همه ی ما سرعت سوخت و ساز متفاوتی داریم. پس ببینید که چطور می توانید سرعت متابولیسم بدنتان را ...
مهم ترین عامل افزایش متابولیسم بدن چیست؟ | پایگاه خبری ...
www.soheilesonghor.ir/.../مهم-ترین-عامل-افزایش-متابولیسم-بدن-چیست...
۲۴ دی ۱۳۹۴ ه.ش. - ورزش و فعالیت بدنی در افزایش سوخت و ساز بدن نقش کلیدی و غیر قابل انکاری ... -تمرینات بدنسازی (کار با وزنه)یکی از روش های افزایش سوخت وساز بدن انسان ... زیرا این مواد غذایی به میزان ناچیزی در افزایش متابولیسم موثر است.
راه حلي براي چاق شدن
www.chaghi33.blogfa.com/
راه حلي براي چاق شدن - موثرترين راههاي چاقي و افزایش وزن. ... شکل بدن شما نشان مي دهد احساس شما در مورد خودتان چگونه است و رفتار ديگران با شما چگونه ..... 6- مصرف سيب زميني سرخ شده، استيک ماهي و مرغ سرخ شده، براي افزايش وزن بسيار موثر است. ..... 1- متابوليسم پايه : متابوليس پايه مقدار كالري است كه بدن براي تنظيم و حفظ اعمال ...
روشهای طبیعی خانگی برای افزایش متابولیسم
karajtel.ir/.../روشهای%20طبیعی%20خانگی%20برای%20افزایش%20متا...
۱۰ آبان ۱۳۹۴ ه.ش. - علاوه بر استفاده از غذاهای سالم، لازم است برای افزایش متابولیسم بدن خود، .... دو روش موثر برای مصرف فلفل قرمز وجود دارد که باعث افزایش طبیعی ...
راه هایی برای افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) - ابر سلامت
abresalamat.ir/posts/view/1092
۷ اسفند ۱۳۹۴ ه.ش. - افزایش سرعت سوخت و ساز یکی از روش های مورد استفاده برای کنترل وزن است. ... این تفاوت های کوچک می تواند در طی زمان بر افزایش وزن موثر باشد. ... ورزش های هوازی ممکن است باعث ساخت عضله نشوند، اما می توانند میزان متابولیسم بدن ...
افزایش متابولیسم بدن،روش های موثر برای افزایش ... - ایمپریا
imperia.ir › پزشکی و سلامت › سلامت › تناسب اندام
2-افزایش متابولیسم بدن: وعده های غذايي را افزايش داده و فواصل بين آن را کم نمائيد. تحقيقات نشان داده است که کاهش وزن واقعی با صبحانه و نهار مناسب و شام سبک روی ...
چه مواد غذایی بخوریم که متابولیسم بدن افزایش یابد
tasalamati.com/e/jbzLr/
اگر چه ورزش مهم ترین روش برای افزایش سوخت و ساز بدن است ، همچنین نوع غذایی که می خوریم برمیزان سوخت و ساز تاثیر می گذارد. آیتم های ... کالری این مواد غذایی موجب افزایش متابولیسم بدن می شود. ... این مواد غذایی در "روند افزایش یادگیری" موثر است.
ده راه برای افزایش سوخت و ساز بدن - دکترپیک
www.drpeik.ir/slideshow-boost-your-metabolism
ده راه برای افزایش سوخت و ساز بدن | دکتر نیره اسماعیل کابلی | متخصص تغذیه و رژیم ... افزایش متابولیسم که همیشه مورد توجه افراد برای کنترل وزن بوده است. ... برخی موادی که در نوشیدنی های ورزشی موجودند در افزایش متابولیسم می تواند موثر باشد.
پروانه کاظمی - مقالات
www.kazemidiet.ir/article.aspx?i=4&a=785
افزايش سوخت و ساز بدن با ويتامين ها و مواد معدنی. بدانید که باید ... مصرف ویتامین B12 یکی از روشهای موثر دیگر برای تحریک متابولیسم بدن است. این ویتامین زمانی ... یکی از ویتامینهای دیگری که باعث تحریک متابولیسم بدن میشود کولین است.
روش های افزایش سوخت وساز بدن • نوآورد
www.noavard.co/روش-های-افزایش-سوخت-وساز-بدن/
۱۷ شهریور ۱۳۹۴ ه.ش. - در این مطلب استراتژی هایی ساده اما موثر برای افزایش سوخت و ساز بیان می شود. ... کاهش فعالیت عضلات سرینی، کاهش میزان متابولیسم بدن، افزایش سطح قند و ... بدین ترتیب بدیهی است که برگشتن به خانه و نشستن پای تلویزیون و ...
افزایش متابولیسم بدن،روش های موثر برای افزایش متابولیسم ...
www.delgarm.com/sporta/fitness/108598-افزایش-متابولیسم-بدن
۲۱ تیر ۱۳۹۳ ه.ش. - افزایش متابولیسم بدن-روش افزایش متابولیسم بدن-چگونگی افزایش ... کالری سوزی ميگوييم و اين عمل برای به راه انداختن موتور بدن ضروری است.
افزايش سوخت و ساز بدن با ويتامين ها و مواد معدنی - پزشک آنلاین
www.pezeshkonline.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=13232
... کاهش وزن است. این ویتامین به سوخت و ساز چربیها کمک کرده و متابولیسم بدن را. ... مصرف ویتامین B12 یکی از روشهای موثر دیگر برای تحریک متابولیسم بدن است.
روش های ضروری برای افزایش متابولیسم بدن - پرشین طب
persianteb.com/methods-necessary-to-increase-the-bodys-metabolism/
۲۰ دی ۱۳۹۴ ه.ش. - ما در این پست می خواهیم شما را با چند روش بسیار موثر برای زیاد شدن ... جرعه جرعه ی چای سبز؛ یکی از بهترین راه ها برای افزایش متابولیسم بدن است.
10 عامل مهم کاهش دهنده سرعت متابولیسم | مه شو
mahsho.com/10-عامل-مهم-کاهش-دهنده-سرعت-متبولیسم-در-ب/
هر چه سوخت و ساز و متابولیسم بدن سریعتر انجام شود، کالری بیشتری هم سوزانده خواهد شد. ... به طور ثابت در یک جا،مانع از متابولیسم موثر بدن و موجب افزایش وزن می شود. ... و در خصوص روش هایی برای تسریع روند متابولیسم در بدن، انجام شد، افرادی که بنا به هر ... 71 views; حقایقی در رابطه با کاندوم (۲) آیا استفاده از کاندوم مفید است ؟
داروهای موثر بر سوخت و ساز چربی ها - گیاهان دارویی
mahdivazirian.persianblog.ir/tag/داروهای_موثر_بر_سوخت_و_ساز_چربی_ها
با این حال ممکن است امکان اعمال این روش ها میسر نباشد یا در کنار این روش ها با نظر پزشک متخصص از دارو ها یا مکمل ها ... از طرفی افزایش متابولیسم چربی های بدن شود.
کاهش وزن و سایز (لاغری) با طب سوزنی - دکتر مرتضی ترابی ...
www.doctortorabi.ir/menu.php?id=21&t=کاهش--وزن-و-سایز...
در کنار سایر روش ها استفاده از طب سوزنی جهت کاهش وزن حدود سی سال است که در ... یعنی در کسانی که عصبانی می شوند اشتهایشان زیاد می شود بسیار موثر است. ... طب سوزنی می تواند با افزایش گردش خون و انرژی در بدن باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ...
افزایش متابولیسم بدن،روش های موثر برای افزایش متابولیسم ...
tnews.ir/news/C2C448049527.html
۲۱ شهریور ۱۳۹۴ ه.ش. - افزایش متابولیسم بدن،روش های موثر برای افزایش متابولیسم بدن شما. ... کالری سوزی ميگوييم و اين عمل برای به راه انداختن موتور بدن ضروری است.
اسلیم فکتوری - ماساژ
www.slimfactory.ir/مقالات/236-ماساژ
داشتن خواب کافی اگرچه عجیب است ، اما یک روش موثر برای عضله سازی به شمار می رود. ... با افزایش متابولیسم بدن، شروع به چربی سوزی و به جای آن، عضله سازی است.
راههای افزایش سوختوساز بدن - جام جم آنلاین
jamejamonline.ir/sara/1793583395095731938
۲۴ دی ۱۳۹۳ ه.ش. - اولین گام برای افزایش متابولیسم، مصرف صبحانه است که متاسفانه ... سبزی بروید، چون فیبر موجود در آنها نیز در افزایش سوخت و ساز بدن موثر است.
10 روش برای بالابردن متابولیسم(سوخت و ساز)بدن - دایت بازار
www.dietbazar.ir › مقالات
مقاله در مورد 10 روش برای بالابردن متابولیسم(سوخت و ساز)بدن. ... افزایش متابولیسم بدن از آن موضوعاتی است که افراد علاقه مند به کاهش وزن همیشه به دنبال افزایش آن هستند.اما اینکه بدن شما با چه ... خوردن بیشتر واقعا میتواند در کاهش وزن موثر باشد.
طب سوزنی برای لاغری و افزایش سوخت و ساز سریع چربیهای ...
https://www.salemchi.com/.../Acupuncture-to-burn-fat-fast-and-lose-wei...
باور بر این است که با قرار دادن سوزن در نقاط مختلفی از مسیر انرژی چی در بدن، میتوان ... واقعیت آن است که این روش طب سنتی چین بسیار موثر و شناخته شده برای درمان ...
علم ورزش | با روش های طبیعی افزایش تستوسترون آشنا شوید
www.elmevarzesh.com/ways-to-naturally-increase-testosterone-levels/
۲۴ اسفند ۱۳۹۳ ه.ش. - در این مطلب با راه های افزایش تستوسترون آشنا شوید. ... و استروژن می گردد که نتیجه آن افزایش چربی بدن، کندی متابولیسم، کاهش استقامت و پوکی استخوان است. ... مهمترین ویتامین مورد نیاز برای تولید تستوسترون در بدن است. ... منبع معتبری که نشان دهد این عوامل در ترشح این هورمون در زنان موثر است نداریم.
مواد غذایی ، ویتامین ها و مواد معدنی افزایش دهنده متابوليسم بدن ...
www.onlinesalamat.com/fa/article/3587
۲۲ آذر ۱۳۹۲ ه.ش. - مواد غذایی ، ویتامین ها و مواد معدنی افزایش دهنده متابوليسم بدن .... مصرف ویتامین B12 یکی از روشهای موثر دیگر برای تحریک متابولیسم بدن است.
این خوراکی ها سوخت وساز بدن را افزایش می دهند | می توان گفت
www.ghatreh.com/news/.../این-خوراکی-سوخت-وساز-بدن-افزایش-دهند
۴ فروردین ۱۳۹۵ ه.ش. - شما می توانید با خوردن غذاهایی که به متابولیسم و سوخت و ساز بدن کمک می کنند، - به دنبال سلامتی بدن خود بروید. ... معجونی از پروتیین پروتیین بهترین راه برای افزایش سوخت و ساز بدن است. ... 10 روش موثر برای تقویت حافظه ...
10 روش برای بالا بردن متابولیسم بدن به پیشنهاد دکتر آز
khanevadeirani.ir/.../10-روش-برای-بالا-بردن-متابولیسم-بدن-به-پیشن...
۱۴ مهر ۱۳۹۴ ه.ش. - 10 روش برای بالا بردن متابولیسم بدن به پیشنهاد دکتر آز. با وجود اینکه ... نوشیدن چای سبز، برای بالاتر بردن متابولیسم بدن بسیار موثر است.
کاهش سایز سینه به روش خانگی و موثر - زنجفیل
www.zanjefil.com/کاهش-سایز-سینه-به-روش-خانگی-و-موثر/
گوارانا حاوی تانن و کافئین است که باعث افزایش سوخت وساز بدن میشود و با هدف ... ماساژ دادن سینه با روغنهای طبیعی در کاهش سایز سینه موثر است در کنار ورزش های ...
روشهای بالا بردن سوخت وساز بدن - - فروشگاه اینترنتی ...
kalasend.ir/روشهای-بالا-بردن-سوخت-وساز-بدن/
۱۳ بهمن ۱۳۹۳ ه.ش. - روشهای بالا بردن سوخت وساز بدنReviewed by Kalasend on Feb ... انجام تمرين هاي مقاومتي، در افزايش ميزان سوخت و ساز پايه بسيار موثر است.
افزایش متابولیسم بدن کلید طلایی کاهش وزن - آبی روز
www.abirooz.com/nutrition/item/1111.html
تقویت عضلات عامل موثر افزایش متابولیسم بدن ... ورزش های ایروبیک ممکن است که عضلات شما را بزرگ نکنند اما می تواننند سوخت و ساز بدن شما را به مدت ... برای بهره بردن از مزایای این روش می توانید در کلاس بدنسازی خود تمرینات سنگین تر را امتحان ...
سوخت و ساز بدن در کافهبازار برای اندروید · کافه بازار ...
https://cafebazaar.ir/app/bodo.araghvasukhtsazadan/?l=fa
روش جهت افزایش سوخت و ساز بدن برای کاهش وزن نعناع، گیاهی با خواص ... 5 خوراکی مفید و موثر در سوزاندن چربی ها ... در فصل زمستان چه چیز هایی برای بدن مفید است
هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست!!!!!! (روش ...
www.ninisite.com › تبادل نظر › متفرقه › عمومي
۷ فروردین ۱۳۹۲ ه.ش. - 20پست - 4 نویسنده
9) خوردن اسفناج پخته یا بورانی در رفع تشنگی موثر است. .... و عرقیات گیاهی به میزان کافی میتواند موجب افزایش متابولیسم بدن شده و این شیوه به ...
بهترین روش برای لاغری شکم و پهلو / جلوگیری و درمان
teerex.ir › سلامت
۲۴ فروردین ۱۳۹۴ ه.ش. - در سال های اخیر اضافه وزن در جهان به شدت رو به افزایش است و در ۱۰ سال اخیر چاقی ... هر کدام از وعده های غذایی مخصوصا صبحانه و شام در ایجاد چاقی شکمی موثر است. .... در تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز) طبیعی بدن شما اهمیت فراوان دارد و از ...
راز لاغر ماندن، سوخت و ساز مناسب مواد غذایی در بدن است : سایت ...
www.pezeshk.us/?p=28999
۱۱ دی ۱۳۹۱ ه.ش. - البته بدون توجه به نوع متابولیسم بدن شما چند روش متفاوت و جالب و البته آسان برای افزایش ... غذاهای تند، فلفلی نیز سرعت سوخت و ساز مواد غذایی در بدن را افزایش می ... بعلاوه گرفتن دوش آب سرد برای بهبود گردش خون نیز موثر است.
شهر آتش - راه های طبیعی برای چاق شدن
reza0261.blogfa.com/post-13.aspx
کارشناس تغذیه گفت: مصرف آجیل و دانههای روغنی در افزایش وزن موثر است. دکتر “مریم .... آیا با افزایش سن متابولیسم بدن بطور طبیعی کاسته می شود؟ به من گفته ...
عضله بسازید
بدن شما دائما در حال سوزاندن کالری است حتی وقتی کاری انجام نمیدهید. سرعت سوخت و ساز بدن در حالت استراحت در افرادی که عضله بیشتری دارند، بسیار بالاتر است. هر پوند عضله برای بقا در حدود ۶ کالری در روز مصرف میکند در حالیکه هر پوند چربی، روزانه فقط ۲ کالری میسوزاند. این اختلاف اندک، در طول زمان میتواند بیشتر شود. بعد از یک جلسه تمرین قدرتی، عضلات در سراسر بدن شما فعال شده و میانگین سوخت و ساز روزانه شما افزایش مییابد.
تمریناتتان را شدیدتر کنید
شاید ورزش هوازی، عضلات بزرگی نسازد اما میتواند متابولیسم بدن شما را تا ساعتها بعد از ورزش، افزایش دهد. مهم این است که به خودتان فشار بیاورید. تمرین با شدت بالا نسبت به تمرینات کم شدت یا متوسط، باعث افزایش بیشتر و طولانیتری در سرعت متابولیسم شما در حالت استراحت میشود. برای این کار، کلاسی با شدت بیشتر را در باشگاه امتحان کنید یا در طول پیاده روی منظم خود، زمان کوتاهی را آهسته بدوید.
آب کافی بنوشید
بدن شما برای سوزاندن کالری به آب نیاز دارد. اگر حتی بطور خفیف دچار کم آبی شوید، ممکن است سوخت و ساز بدنتان کند شود. در یک مطالعه، افراد بزرگسالی که در یک روز، ۸ لیوان آب یا بیشتر نوشیده بودند نسبت به آنهایی که ۴ لیوان آب خورده بودند، کالری بیشتری سوزاندند. برای هیدراته ماندن، قبل از هر وعده غذایی یا میان وعده، یک لیوان آب یا یک نوشیدنی غیر شیرین دیگر بنوشید. همچنین در میان وعده بجای چوب شور یا چیپس از میوهها و سبزیجات تازه استفاده کنید زیرا آنها بطور طبیعی حاوی آب هستند.
آیا باید نوشیدنیهای انرژیزا را امتحان کنید
بعضی از مواد تشکیل دهنده نوشیدنیهای انرژیزا میتوانند سوخت و ساز بدن شما را بالا ببرند. آنها سرشار از کافئین هستند که میزان انرژی مصرفی بدن شما را افزایش میدهد. آنها گاهی اوقات حاوی اسید آمینه تورین هستند. تورین میتواند سرعت سوخت و ساز بدن شما را بالا ببرد و ممکن است به چربی سوزی کمک کند. اما استفاده از این نوشیدنیها در برخی افراد ممکن است باعث مشکلاتی مانند فشار خون بالا، اضطراب و اختلالات خواب شود. آکادمی اطفال آمریکا، این نوشیدنیها را برای کودکان و نوجوانان توصیه نمیکند.
میان وعده بخورید
خوردن میان وعده به دفعات بیشتر میتواند به کاهش وزن کمک کند. وقتی شما وعدههای غذایی بزرگ را با فواصل زمانی زیاد میخورید، سوخت و ساز بدن شما بین وعدههای غذایی، کند میشود. خوردن یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده، هر ۳ تا ۴ ساعت، سوخت و ساز بدن شما را فعال نگه میدارد بنابراین در طول روز، کالری بیشتری میسوزانید. مطالعات متعدد نشان دادهاند افرادی که بطور منظم، میان وعده میخورند در زمان وعدههای اصلی، غذای کمتری مصرف میکنند.
وعدههای غذاییتان را تند کنید
غذاهای تند حاوی مواد شیمیایی طبیعی هستند که میتوانند سرعت سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهند. پخت غذاها با یک قاشق سوپخوری فلفل چیلی قرمز یا سبز میتواند سوختوساز شما را بالا ببرد. این تاثیر، احتمالا موقتی است اما اگر بطور مکرر غذاهای تند بخورید، اثرات مثبت آن افزایش مییابد. برای افزایش سوخت و ساز بدنتان به پاستا و خورشها، فلفل قرمز اضافه کنید.
با پروتئین، قویتر شوید
بدن شما هنگام هضم پروتئین در مقایسه با چربی یا کربوهیدرات، کالری بیشتری میسوزاند. بعنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، جایگزین کردن برخی کربوهیدراتها با مواد غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی میتواند سوخت و ساز بدن در زمان صرف غذا را افزایش دهد. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون، ماهی، مرغ، پنیر سویا، آجیل، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب.
کمی قهوه سیاه بنوشید
اگر اهل نوشیدن قهوه هستید احتمالا از مزایای آن مانند افزایش انرژی و تمرکز بهره میبرید. یکی از فواید نوشیدن قهوه در حد اعتدال این است که احتمالا میزان سوخت و ساز شما را در کوتاه مدت، بالا میبرد. کافئین میتواند به شما کمک کند که کمتر احساس خستگی کنید و در زمان ورزش، مقاومت و ایستادگی شما را افزایش میدهد.
با چای سبز، دوباره شارژ شوید
نوشیدن چای سبز یا چای اولانگ، بخاطر کافئین و کاتچین مزایای زیادی دارد. ثابت شده که این دو ماده، سوخت و ساز بدن را برای ساعتها، بالا میبرند. تحقیقات نشان میدهد که نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان از هر یک از این دو چای، ممکن است بدن را وادار کند که در طول ورزشهای با شدت متوسط و در کوتاه مدت، ۱۷ درصد کالری بیشتری بسوزاند.
از رژیمهای غذایی شدید، بپرهیزید
رژیمهای غذایی شدید یعنی آنهایی که برای خانمها کمتر از ۱۲۰۰ کالری و برای آقایان کمتر از ۱۸۰۰ کاری در روز در نظر میگیرند، برای هر کسی که امیدوار است سوخت و ساز بدنش را بیشتر کند، مضر است. اگرچه این رژیمهای غذایی به شما کمک میکنند که چند کیلو وزن کم کنید اما بخاطر نرسیدن مواد مغذی مفید به بدنتان، به شما آسیب میرسانند. بعلاوه، اثرات نامطلوبی بجا میگذارند زیرا ممکن است عضله از دست بدهید که در نتیجه سوخت و ساز بدنتان کند میشود. نتیجه نهایی این است که بدن شما نسبت به قبل از رژیم، کالری کمتری میسوزاند و وزنتان زودتر بالا میرود.